Cách giảm stress hiệu quả cải thiện sức khỏe của bạn

Bạn có bao giờ cảm thấy áp lực cuộc sống ngày càng trầm trọng, khiến sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng? Cảm giác căng thẳng và stress không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần của chúng ta, mà còn có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Tuy nhiên, hãy lạc quan! Trong bài viết này, chúng ta có thể tìm ra cách giảm stress hiệu quả và cải thiện sức khỏe của chúng ta. Bài viết dưới đây của Dịch vụ mùi hương sẽ giúp bạn khám phá những cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm bớt căng thẳng và mang lại sự cân bằng cho cuộc sống của bạn.

Nguyên nhân gây stress?

Cảm giác căng thẳng và stress là tình trạng mà chúng ta không còn xa lạ. Nhiều yếu tố trong cuộc sống hàng ngày có thể tác động tiêu cực lên tâm lý và sức khỏe của chúng ta. Để hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây stress, chúng ta cần nhìn vào hai yếu tố tác động: yếu tố từ bên trong và yếu tố từ bên ngoài. Yếu tố từ bên trong là những yếu tố mà chúng ta mang trong mình, gồm sức khỏe và tâm lý. Sức khỏe không tốt có thể góp phần làm tăng cường stress, ví dụ như khi chúng ta đối mặt với các tình trạng ốm đau, dinh dưỡng không cân đối hoặc các bệnh hiểm nghèo khó chữa. Ngoài ra, tâm lý của chúng ta cũng đóng vai trò quan trọng.

Tự tạo áp lực cho bản thân, suy nghĩ tiêu cực, đặt quá nhiều kỳ vọng không thực tế, mất ngủ và sử dụng chất kích thích đều có thể khiến chúng ta dễ bị stress. Bên cạnh đó, yếu tố từ bên ngoài cũng góp phần không nhỏ vào sự phát sinh stress. Môi trường sống xung quanh chúng ta có thể tạo ra nhiều tiếng ồn, thời tiết thay đổi đột ngột và cực đoan, hoặc ô nhiễm khói bụi. Gia đình cũng đóng vai trò quan trọng, khi mối quan hệ không hòa hợp với bố mẹ, người thân, sự mất mát bạn bè và người thân gây ra căng thẳng. Xã hội cũng đem đến những áp lực từ công việc, mâu thuẫn xung đột với người xung quanh và những rắc rối tài chính hoặc thành tích học tập.

Dấu hiệu nhận biết stress?

Cơ thể chúng ta có cách riêng để cảnh báo khi chúng ta đang trải qua tình trạng stress. Dưới đây là một số dấu hiệu mà bạn có thể nhận biết khi cơ thể báo động về sự căng thẳng và lo lắng.

1. Cảm thấy buồn nôn: Stress và lo lắng có thể kích hoạt cảm giác buồn nôn và thậm chí gây nôn mửa. Thường thì triệu chứng này xuất hiện vào cùng thời điểm hàng ngày. Khi bạn gặp phải dấu hiệu này, hãy dành thời gian cho cơ thể được nghỉ ngơi. Bổ sung nước và thực hiện các hoạt động thư giãn như thể dục nhẹ nhàng có thể là cách giảm căng thẳng.
2. Rụng tóc: Một trong những nguyên nhân gây rụng tóc là stress tâm lý. Thường thì sự rụng tóc xảy ra sau vài tháng kể từ khi bạn trải qua tình trạng stress. Hãy lưu ý rằng vấn đề rụng tóc này thường tự giải quyết khi căng thẳng kết thúc.
3. Chảy máu mũi: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng stress có thể gây chảy máu mũi ở một số người. Khi gặp phải tình huống này, hãy tìm cách giải quyết công việc đang gây stress và dành thời gian cho bản thân, thỏa sức thưởng thức những sở thích cá nhân.
4. Đãng trí: Stress kéo dài có thể ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ và tập trung của bạn. Hormone stress có thể ảnh hưởng đến vùng não điều khiển trí nhớ ngắn hạn, làm giảm khả năng ghi nhớ. Trong thời gian chờ cơ thể trở lại trạng thái cân bằng, bạn có thể viết lại thông tin quan trọng và tìm cách khác để củng cố trí nhớ.
5. Ra mồ hôi quá nhiều: Khi mắc phải stress quá độ, bạn có thể bắt đầu toát mồ hôi nhiều hơn bình thường. Nếu stress là nguyên nhân, bạn có thể thử tập yoga để cân bằng tâm trạng, ổn định suy nghĩ và hành động.

Những dấu hiệu này là cách mà cơ thể cảnh báo bạn về tình trạng stress. Việc nhận biết và hiểu rõ những dấu hiệu này sẽ giúp bạn nhận ra và đối mặt với căng thẳng, từ đó tìm cách giảm stress trong cuộc sống hàng ngày.

Tác hại của stress kéo dài nguy hiểm như thế nào?

Stress không chỉ đơn giản là một trạng thái căng thẳng tạm thời mà còn có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực và nguy hiểm cho sức khỏe của con người. Khi rơi vào trạng thái stress kéo dài, cơ thể chịu đựng áp lực lớn và khó khăn trong việc phục hồi, dẫn đến những hậu quả không mong muốn.

Dưới đây là một số tác hại của stress kéo dài mà chúng ta cần lưu ý:

• Ảnh hưởng đến tình trạng tâm lý: Stress kéo dài có thể gây ra tình trạng lo âu, trầm cảm và căng thẳng liên tục. Cảm xúc tiêu cực này có thể ảnh hưởng đến quá trình suy nghĩ, làm việc và tương tác xã hội.
• Ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý: Stress kéo dài có liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh tâm lý như rối loạn lo âu, trầm cảm, và rối loạn căng thẳng sau stress (PTSD). Những vấn đề này có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và khả năng thích ứng với các tình huống khó khăn.
• Tác động đến hệ tim mạch: Stress kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bao gồm bệnh tim đau, nhồi máu cơ tim, và đau thắt ngực. Các yếu tố như tăng huyết áp và tăng nồng độ cortisol (một hormone căng thẳng) trong cơ thể có thể góp phần vào sự phát triển của những bệnh lý này.
• Rối loạn hệ tiêu hóa: Stress kéo dài có thể gây ra các vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa như ợ nóng, viêm loét dạ dày tá tràng, và rối loạn tiêu hóa. Những tác động này có thể làm suy giảm chất lượng cuộc sống và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.
• Sự suy giảm chức năng não: Stress kéo dài có thể gây ra sự suy giảm chức năng não, suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung. Các vấn đề này có thể ảnh hưởng đến khả năng học tập, làm việc và giao tiếp hàng ngày.
• Nguy cơ bị các bệnh khác: Stress kéo dài cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác như tiểu đường, bệnh tim mạch, bệnh ung thư và hệ miễn dịch yếu.

Để bảo vệ sức khỏe và tránh các tác hại của stress kéo dài, chúng ta cần tìm hiểu và áp dụng các cách giảm stress như quản lý thời gian, tập thể dục, thực hành kỹ năng giải tỏa căng thẳng, du lịch, và chăm sóc bản thân. Nếu cảm thấy stress kéo dài ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, nên tìm sự giúp đỡ từ các chuyên gia tâm lý hoặc các chuyên gia y tế để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Cách giảm stress hiệu quả nhất hiện nay đã được chọn lọc

1. Cách giảm căng thẳng nhờ ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ chất lượng là liều thuốc giúp giảm căng thẳng, lo âu và phục hồi cơ thể rất tốt. Bạn cần đầu tư và quan tâm hơn cho giấc ngủ của mình bằng cách ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ. Điều này giúp duy trì sự lý tưởng của đồng hồ sinh học, ngăn ngừa tình trạng cáu gắt và khó chịu gây ra bởi stress. Để hạn chế căng thẳng và thư giãn tinh thần, bạn cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày và chủ động điều chỉnh tư thế ngủ cho thoải mái nhất.

2. Cách xả stress tránh xa mạng xã hội

Không thể phủ nhận vai trò của các thiết bị điện tử trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Tuy nhiên, việc tiếp xúc với các thiết bị này khi bạn đang căng thẳng sẽ chỉ làm tình trạng này trầm trọng hơn. Chúng làm bạn cảm thấy mệt mỏi hơn, ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe.

Hơn nữa, bằng cách ngắt kết nối với các thiết bị điện tử, bạn sẽ có thể dành nhiều thời gian chăm sóc bản thân hơn. Điều này là một điều kiện tiên quyết giúp bạn có thể cảm nhận cuộc sống một cách trọn vẹn và thư thái hơn. Vì vậy, cách giảm stress tốt nhất là tránh xa các thiết bị điện tử, bao gồm cả điện thoại, laptop, máy tính bảng, tivi…

3. Cách xả stress bằng tập thể dục

Tập thể dục là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để chống lại căng thẳng. Thực tế đã chứng minh, việc đặt áp lực thể chất lên cơ thể thông qua tập thể dục có thể giảm căng thẳng tinh thần. Những người tập thể dục thường xuyên ít có khả năng gặp phải lo lắng hơn những người không tập thể dục, vì: Hormone căng thẳng: Tập thể dục có khả năng giảm hormone căng thẳng, chẳng hạn như cortisol, trong thời gian dài. Nó cũng giúp giải phóng endorphin – hormone cải thiện tâm trạng tự nhiên và hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên. Giấc ngủ: Tập thể dục cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm ảnh hưởng tiêu cực của căng thẳng và lo lắng. Tự tin: Khi bạn tập thể dục thường xuyên, nó giúp thúc đẩy cảm giác tự tin và làm bạn cảm thấy có năng lực, từ đó thúc đẩy tinh thần thoải mái hơn. Hãy tìm một thói quen tập thể dục hoặc hoạt động thể chất mà bạn thích, chẳng hạn như đi bộ, khiêu vũ, leo núi, yoga… để giảm căng thẳng hiệu quả.

4. Cách giảm stress bằng liệu pháp mùi hương

Liệu pháp mùi hương (aromatherapy) là phương pháp sử dụng tinh dầu thiên nhiên để điều trị và ngăn ngừa bệnh tật. Mỗi loại tinh dầu có công dụng và tác động khác nhau lên tâm trạng và cơ thể con người. Một số mùi hương có tác dụng giảm đau, hạn chế căng thẳng, chống mất ngủ, ổn định huyết áp, giảm rụng tóc và ngứa ngáy…

Trong khi đó, một số loại tinh dầu còn hỗ trợ tăng cường trí nhớ, nâng cao sức đề kháng và xoa dịu cơ thể. Tinh dầu thiên nhiên phát huy tác động theo hai nguyên tắc sau:

• Tác động trực tiếp vào não bộ thông qua khứu giác, từ đó điều hòa nhịp tim, huyết áp và các hoạt động khác của cơ thể.
• Tác động dược lý lên cơ thể, kích thích sản xuất chất giảm đau và hormone giảm stress tự nhiên.

Một số loại tinh dầu thiên nhiên mà bạn có thể sử dụng như một cách giảm stress hiệu quả bao gồm: tinh dầu chanh sả, tinh dầu hoàng lan, tinh dầu hoa cúc, tinh dầu oải hương, tinh dầu trầm hương… Chúng sẽ xoa dịu tinh thần và giúp bạn có giấc ngủ chất lượng. Ngoài ra, nếu bạn cần thư giãn cơ bắp, hãy thử massage cơ thể bằng vài giọt tinh dầu gừng, tinh dầu tiêu đen hoặc tinh dầu hương thảo.

5. Xả stress bằng cách chơi với thú cưng

Thú cưng không chỉ là những sinh vật đáng yêu mà còn đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống tinh thần của chúng ta. Chơi với thú cưng có thể giúp giải tỏa căng thẳng và giảm khả năng mắc các bệnh nguy hiểm.

Nghiên cứu gần đây tại Đại học bang Washington (WSU, Mỹ) đã chứng minh rằng chỉ 10 phút tương tác với thú cưng có thể giúp giảm cortisol – hormone gây căng thẳng được sản xuất trong tuyến thượng thận. Khi tương tác với mèo, chó và các loài thú cưng khác, tâm trạng của chúng ta được cải thiện và stress, mệt mỏi cũng nhanh chóng được đẩy lùi.

6. Xả stress bằng việc nghe nhạc

Nghe nhạc là một phương pháp giúp cơ thể thư giãn và thay đổi tâm trạng theo hướng tích cực hơn. Những bản nhạc không lời với nhịp độ chậm có thể tạo ra phản ứng thư giãn bằng cách giảm huyết áp, nhịp tim và giải phóng các hormone gây căng thẳng.

Các nghiên cứu tại Đại học Stanford đã chỉ ra rằng chỉ cần dành ít nhất 45 phút mỗi ngày để nghe nhạc có thể khiến não bộ đồng bộ với nhịp gây ra sóng não alpha, loại sóng này giúp chúng ta thư giãn và xả stress tốt hơn.

7. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình

Khi bị stress, không nên tự mình gồng mình với mọi thứ, mà hãy tìm đến người bạn tin tưởng và những người thân thương để chia sẻ. Dưới cái nhìn khách quan của họ, bạn có thể định hướng và suy nghĩ đúng đắn hơn, từ đó giúp bản thân xả stress dễ dàng hơn.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng dành nhiều thời gian cho bạn bè và người thân giúp giải phóng oxytocin – một loại hormone giảm căng thẳng tự nhiên. Nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng những người có ít mối quan hệ xã hội có khả năng bị trầm cảm và lo lắng hơn. Trên đây là cách giảm stress hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe cho bạn, với những chia sẻ của Dịch vụ mùi hương hy vọng sẽ mang lại những hữu ích cho bạn. Hãy theo dõi chúng tôi để cập nhật những tin tức về sức khỏe hàng ngày nhé! Nếu như bạn có ý định trị liệu bằng mùi hương hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn chi tiết về quá trình sử dụng mùi hương. Hotline: 0988 500 451.