Hướng dẫn cách massage lưng giảm căng thẳng mệt mỏi hiệu quả

Với cách massage lưng được Dịch vụ mùi hương LEO chia sẻ dưới đây, những cơn đau nhức cơ bắp, tình trạng căng thẳng mệt mỏi kéo dài hay những cơn stress, đau đầu tức thì của bạn sẽ được giải quyết một cách hiệu quả. Hôm nay, mời bạn cùng xem chi tiết bài viết dưới đây để biết cách massage lưng hiệu quả nhất nhé.

Lợi ích của việc massage lưng đúng cách

Hiện nay, đau lưng đang dần trẻ hóa do tính chất công việc, thói quen sinh hoạt không khoa học và vận động mạnh, sai cách. Đây là biểu hiện xấu và cần được giải quyết càng sớm càng tốt. 

Đau lưng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, tinh thần do đó massage lưng đúng cách sẽ giúp chúng ta tránh được nhiều bệnh, tăng cường sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.  Những lợi ích của việc massage lưng có thể kể đến như: 

• Cải thiện chất lượng giấc ngủ
• Giảm đau thắt vùng lưng 
• Giảm đau vai và cổ
• Hỗ trợ lưu thông tuần hoàn máu 

Các bước massage lưng tại nhà

Dưới đây là cách massage lưng hoàn toàn cơ bản nhưng thực sự hiệu quả mà bạn có thể làm ngay tại nhà, làm cho người thân bạn bè để giảm thiểu cơn đau lưng: 

Chuẩn bị

>>> Xem thêm: Cách massage đầu Trước khi bắt đầu mát-xa lưng, bạn cần chuẩn bị những điều sau:

• Vật dụng: Dầu mát-xa, gối, khăn tắm, thảm mát-xa…
• Ánh sáng: Chọn một khu vực có ánh sáng vừa phải. Bạn có thể bật nhạc nhẹ để tạo không khí thư giãn. Đảm bảo nhiệt độ ở khu vực mát-xa ấm áp để tránh làm người được mát-xa cảm thấy lạnh.

Người được mát-xa nằm sấp với khăn tắm dưới ngực. Xoa đều dầu mát-xa ở 2 lòng bàn tay để dầu phân bổ đều và làm ấm lên. Sau đó, thoa dầu theo chiều dọc theo cột sống của người được mát-xa một cách nhẹ nhàng, đảm bảo dầu được thoa đều lên cả vùng vai và cổ.

Bước 1: Xoay tròn

• Chồng 2 bàn tay lên nhau, nhẹ nhàng ấn vào vùng lưng và duỗi thẳng các ngón tay.
• Tiếp tục xoa bóp theo các vòng tròn nhỏ, di chuyển dần lên phía trung tâm của lưng.
• Mát-xa phần lưng trên, sau đó dịch chuyển xuống phần dưới.
• Lặp lại quy trình 2-3 lần.

Bước 2: Vuốt

• Mở ngón tay cái và đặt các ngón tay còn lại sát nhau.
• Sử dụng 2 bàn tay để vuốt các cơ ở vùng lưng từ dưới lên trên và ngược lại.
• Tiếp tục làm tương tự với 2 cánh tay.
• Lặp lại quy trình 2-3 lần.

>>> Xem thêm: Hướng dẫn massage lòng bàn chân

Bước 3: Ấn

• Nắm chặt các ngón tay, nhưng không quá chặt.
• Ấn và di chuyển nhẹ nhàng 2 nắm tay từ dưới lên trên, đồng thời giữ tay thẳng và tránh áp đặt quá mạnh lên lưng để tránh gây chấn thương.
• Dần dần di chuyển 2 nắm tay lên vai.
• Nhẹ nhàng di chuyển các đốt ngón tay xuống phần lưng dưới.
• Lặp lại quy trình 2-3 lần.

Bước 4: Cách massage lưng bằng ngón tay cái

• Thực hiện tương tự như bước 3, nhưng tập trung vào vùng giữa xương bả vai và xương sống. Tránh tiếp xúc với xương sống.
• Nhẹ nhàng di chuyển 2 ngón tay cái lên phần lưng trên, sau đó từ từ trượt xuống dưới.
• Giữ áp đặt ổn định ở ngón tay cái khi di chuyển đến phần hông.
• Tiếp tục trượt lên trên.
• Lặp lại quy trình 2-3 lần.

Bước 5: Kéo

• Sau khi hoàn thành các động tác trước, xòe rộng 10 ngón tay.
• Kéo cả 2 bàn tay theo hướng từ vai xuống lưng và hông với lực vừa phải.
• Khi đến phần hông, vuốt trở lại lên vai và lặp lại động tác này.

Địa chỉ bán tinh dầu massage lưng

dịch vụ mùi hương LEO là đơn vị bán và cung cấp các sản phẩm tinh dầu thiên nhiên nguyên chất trên toàn quốc. Với kinh nghiệm lâu năm và sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đầy đủ giấy tờ pháp lý, đã được kiểm chứng bởi các chuyên gia. Hoàn toàn từ thiên nhiên, an toàn với người sử dụng và chất lượng được đảm bảo trong từng sản phẩm. Sản phẩm tinh dầu tại LEO cực kỳ đa dạng với những mùi hương khác nhau: tinh dầu hoa hồng, tinh dầu ngọc lan tây , tinh dầu bưởi, tinh dầu gừng, tinh dầu quế, tinh dầu oải hương,… Những loại tinh dầu nguyên chất được phân phối bởi Dịch vụ mùi hương LEO đều có các dung tích và mức giá khác nhau cho khách hàng lựa chọn tùy vào nhu cầu sử dụng.  Thông tin liên hệ đặt hàng và nhận tư vấn miễn phí: 

HOTLINE: 0988 500 451 KINH DOANH: 096 98 67 345